ТОП-5 способов сжечь 1000 калорий за день

Минус 1000 калорий в день — это около четырех килограммов на весах в месяц. Без жестких ограничений в еде. Просто больше активностей движения. И без рутины. Звучит нормально? Тогда читай дальше. Сегодня я расскажу и покажу тебе 6 самых крутых способов сжечь 1000 калорий — чтобы это было не скучно, полезно и эффективно.

1000 калорий в день

Если ты хочешь похудеть на килограмм в неделю — тебе нужно сжигать на 1000 ккал дополнительно каждый день.

В этой статье я покажу насколько это реально. А, что главное для меня — без жестких ограничений в еде. Потому что я люблю вкусно поесть. Настолько, что однажды наел вкусняшек, что весил 96 килограмм. И в этот момент я понял, все, дальше так продолжаться не может. Я помню, мы поехали с друзьями в СПА, жена снимает меня на видео, я смотрю его дома и не узнаю себя. Кто этот хряк? Где он черт возьми спрятал меня? Я понял, что сидячий образ жизни — ведёт меня не туда. И это была точка, после которой всё изменилось.

Сейчас, спустя минус 16 килограмм я нашел лучшие 6 способов сжигать 1000 калорий в день, чтобы не ограничивать себя в еде, сбрасывать вес и поддерживать активный образ жизни. Вы видите их сейчас на экране, а о плюсах и минусах каждого из них — дальше в статье. А в конце — секретный чит-код.

Подпишитесь на мой Telegram-канал, там я больше рассказываю про путешествия, достижения целей, делюсь своими мыслями и показываю то, что происходит у меня в жизни прямо сейчас. Ежедневная порция вдохновения и мотивации

1. Секс
2. 10000 шагов
3. Бег
4. Бокс
5. Скакалка
6. Силовая в зале

Из интересного:

• 1 кг жира сжигает всего 4–5 ккал в сутки
• А 1 кг мышечной массы в 3 раза больше.
• Сердце, печень и мозг — самые «прожорливые» органы:
  • Печень: ~200 кал/день
  • Мозг: ~300–400 кал/день
  • Сердце: ~440 кал/день

Ну что готов к 6 способам изменить свою жизнь?

Можно ли похудеть занимаясь сексом?

Итак, первый способ: секс. Да, начнём с самого приятного 🙂 И это будет единственный плюс для похудения. Главный минус — к сожалению это не супер эффективного по сжиганию калорий. Сессия на полчаса может сжечь около 150 ккал. И важно чтобы ты в этот момент не лежал горизонтально, там пульс вообще выше 100 ударов в минуту не поднимется. Я знаю, замерял. Поэтому важно не лежать бревном, а участвовать активно, ведь чтобы сжечь 1000 калорий только этом способом придется сжечь много резины и наломать много дров, точнее палок.

1,5 часа всего 500 ккал

10000 шагов сколько калорий?

Слышал эту мантру про 10000 шагов? У меня на сайте даже отдельная статья про это есть.
Так вот, 10000 шагов это где-то 1,5 часа быстрой ходьбы и минус 500 ккал. А чтобы сжечь 1000 калорий просто гуляя потребуется все три часа! И если в путешествии реально увлекательно гулять 20000 шагов, то в обычной жизни каждый день — это быстро наскучит.
Плюсы — Можно слушать подкаст, болтать по телефону с друзьями или родителями или дышать свежим воздухом и наслаждаться природой в парке. Когда у меня родился сын, я каждый вечер выходил с коляской. Он спал — я гулял.
Минус — долго. Не у каждого есть полтора часа свободного времени чтобы просто погулять.

Что будет если ускорится?

Как сжечь 1000 калорий за занятие бегом

Не нужно бежать быстро обгоняя трамвай по 2:40. Достаточно бегаешь трусцой.
12 км за 90 минут — и всё, задача выполнена, 1000 калорий сожжены.
Перейдя с шага на легкий бег мы сократили необходимое время в 2 раза. Отличный результат. Главное — не пытаться сразу пробежать большой расстояние или бегать быстро. Лёгкий темп — ок. Иногда я выбегаю не ради тысячи калорий, а чтобы просто проветрить голову. Отлично помогает. Даже зимой.
Плюсы — это не так долго, это полезно для укрепеления сердечно-сосудистого, это развивает выносливость и этим можно заниматься где угодно — летом на улицы, зимой на беговой дорожке.
Минус — это может наскучить. Особенно если бегать всё время одним же маршрутом или одно и то же время. А, ну и стирать вещи придется каждый день. Скорее всего есть риск заболеть бегом и покупать слоты на всякие забеги, трейлы и, прости Господи, триатлон.

Но вот четвертый способ имеет все преимущества предыдущих. Это суперсила. Настоящий чит-код жизни.
Готовы?

Бокс — самый жиросжигающий спорт

Я офигел. Спина — стала сильнее чем после бассейна. Плечи распрямляются сами. 1000 калорий сжигаются за те же 90 минут как при беге, только бегать никуда не нужно. А если убрать время разминки, заминки и сократить отдых — то и за 65 минут улетят 1000 калорий.
А всего то — 20 раундов по 3 минуты и цель в кармане. Груша может появится у вас дома, может быть на улице или в зале. И кстати, после хорошей сессии с грушей эндорфинов в крови так же как после любви. Еще один плюс: есть в этом что-то рептильное, на нашей подкорке. Из зала выходишь с пустой головой без лишних мыслей, тревоги и суеты.

Минусы — никаких. Я не вижу здесь никаких минусов.

В принципе можно на этом заканчивать статью. Грааль найден. Но что если у бокса есть достойный конкурент?

И это пятый способ сжечь 1000 калорий в любой день, в любом месте, дома, в путешествии, везде.

Скакалка сжигает 1000 калорий

35 минут на скакалке утром и 35 минут на скакалке вечером — и ты не узнаешь свои ноги и свое тело. Икры жжёт как ад, но зато крайне эффективно. И всё. 1000 калорий минус. Положил скакалку с собой в рюкзак, в сумочку и она всегда с тобой. В любом месте. Чтобы не было скучно, можно купить бисерную скакалку и разучивать трюки и даже танцевать. Я пока так не умею)

Минусы? Вы шутите? 35 минут с утра, 35 минут вечером во дворе дома. И вы теряете лишний вес и становитесь спортивным и выносливым. О каких минусах идет речь?

Ну всё, теперь точно можно заканчивать? Или нет? Что там с силовым тренингом? И да, это шестой способ сжечь калории, который не так прост как кажется на первый взгляд.

Силовая работа в зале сколько калорий?

Тягать железо — это круто. За час — полтора ты теряешь примерно 500 ккал. Да, это не так быстро. Но тут есть один нюанс, которого нет ни в одном из перечисленных выше способов. Когда ты делаешь до 10 повторений в подходе, то есть работаешь с большими весами — растут мышцы, которые потом сами жгут жир.

Плюс 1 кг мышц по разным исследованиям и метаанализам, сжигает примерно 13-15 дополнительных калорий каждый день, даже когда ты лежишь на диване. Это твой пассивный способ сжигать больше калорий, вне зависимости от твоей активности сегодня. Накинул на себя 10 килограмм отборных мышц — и выглядишь как аполлон, и семью поднимешь и 130 калорий дополнительно будешь сжигать. Только представь твоя мышечная масса помогает тебе сжигать больше при любой активности (ходьба, бокс, даже планка. Твоему кору надо постараться удержать такую груду мышц.

Всё? Всё. Но мне есть еще что сказать из опыта похудания на 16 килограмм.

Это скука.

Скучно заниматься одним и тем же на протяжении длительного времени. Бегать — надоедает. Тягать железо — становится не охото куда-то идти. Поэтому я для себя нашел ВНИМАНИЕ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ СЖЕЧЬ 1000 калорий в день и не заколебаться.

Похудение на 1000 калорий

Правильно, это совмещать все способы и регулярно их менять. С утра скакалка, вечером секс. Можно комбинировать разные виды в любой последоватльности. Например: 60 мин бега + 45 мин силовой и -1000 ккал.
Завтра я например пойду в бассейн поплавать. Послезавтра — пробегусь по парку. На выходных сяду на велик и поеду за город: 20 км за час — и у меня опять минус 500 ккал. Можно с чистой совестью есть жирнейший и вкуснейших шашлык и пить пиво.

Афигенно? Афигенно. Не скучно, Ярко, активно, интересно и насыщенно. Прямо как моя жизнь, ведь у меня есть список из 1000 целей и о том как я их достигаю — пишу в телеграм канале. Ты же подпишешься? Будем на связи тогда чаще чем тут 🙂

Так вот, похудение. 1 кг жира это где то = 7700 калорий  и сжигая по 1000 в день за месяц может уйти 4 кг. Либо можно есть что хочешь и вес не будет идти в горку. Да, даже фастфуд. И тело будет выглядеть подтянуто и здорово. Ты не поверишь, но плотная уборка по дому может сжечь 500 калорий. 2-3 часа уборки по дому, пылесос, влажная уборка, мытье зеркал, кухни, сантехники — и вот опять можно заказать самокат со вкусняшками. Поэтому раз в месяц я устраиваю день уборки. Жена в восторге. И я тоже. Дома красиво. Я красивый. А потом еще ночь любви.

Понимаешь? Ты не обязан быть фитнес — маньяком. Просто выбирай то, что тебе нравится, любые виды физической активности и старайся двигаться каждый день. Главное — азарт. Когда ты двигаешься ради веселья, удовольствия, а не ради похудения — результат приходит сам. Ролики? Класс. Теннис? Великолепно. Большой теннис? Еще лучше. Купил каяк в Ленте? Погнали покорять озёра, вкусно кушать и смотреть на природные красоты глазами. Я пробовал всё из этого. Ты не узнаешь свою жизнь после этого. Поверь мне.

Скучно ходить в зал каждый день. А вот кататься на доске за катером — очень весело. Выйти с сыном кататься на великах — укрепит вашу с ним связь и блин, опять сожрет те самые 1000 калорий.

Напиши в комментариях под видео, каким способом ты сожжёшь свои 1000 калорий завтра. Или уже сегодня, если как и я не привык откладывать жизнь на завтра

А если хочешь большего от жизни, новое активное сообщество друзей — напиши: ‘Хочу в клуб!’ — я пришлю тебе пропуск к новой главе твоей жизни.

И последние слова прежде чем ты закроешь эту статью: представь ощущение силы. Тело — может всё что ты захочешь. Тяжелые продукты — донесешь даже не напрягаясь. 21 километр в любой день пробежишь. 2 километра кролем через пролив? Легко. Едем 100 км за город на великах? Как нечё делать. Ощущение силы — оно с тобой всегда. Ощущение, что ты со всем справишься. Это рождается в спорте, в активностях. А потом переносится на все сферы жизни. И ты уже сворачиваешь горы в бизнесе, строишь крепкую и счастливую семью. Ты — всё можешь. Приходи в клуб. Нас таких там много 🙂