Учимся говорить НЕТ: искусство отказывать и контролировать свою жизнь
Все мы, скорее всего, знакомы с фразой «Всегда говори да» из известного фильма с Джимом Керри. Также, если вы посещали тренинги по личностному росту, то, вероятно, сталкивались с упражнением «целую неделю говори всему да». Все это полезная практика, о которой мы еще поговорим в следующих выпусках нашего подкаста. Однако, сегодня я хочу поделиться своими мыслями о том, почему важно научиться говорить «нет».
Вы можете прослушать выпуск моего подкаста по этой теме ниже:
Или ознакомиться краткой выжимкой из подкаста в виде статьи:
Формулировка «Всегда говорить да» может быть полезна для новичков. Да, иногда нужно соглашаться на новые возможности и перемены. Ведь вы никогда не знаете, что может произойти за походом в бар с друзьями — возможно, вы познакомитесь с человеком, который окажется важным для вашего будущего.
Однако… Важно также уметь отказывать людям и научиться говорить «нет». Более того, ключевым моментом является понимание того, что отказывая, вы не должны бояться негативных последствий. Люди, которым вы отказываете, все равно останутся с вами, продолжат общаться и приглашать вас на различные мероприятия. Одно ваше «нет» не означает, что другие люди обидятся и больше не будут с вами дружить.
Более того, чем более успешной и насыщенной становится ваша жизнь, тем больше просьб вы будете получать. Однако в сутках всего лишь 24 часа, и если вы будете отвечать «да» на все просьбы, то потратите на это огромное количество времени. У вас же есть своя жизнь, свои дела, семья и время для отдыха.
Как научиться преодолевать отказы и не бояться слова «нет»
Поэтому сегодня я предлагаю вам упражнение: попробуйте на протяжении целой недели говорить «нет» всем людям и событиям, которые требуют от вас лишних обязательств. Даже если это ваш родной брат, хороший друг или кажущееся крутое мероприятие. Ваша задача заключается в понимании того, что отказываться и говорить «нет» — это не страшно, и это несет минимальные последствия для вашей жизни.
Если вас спросят, почему вы отказываетесь, я рекомендую вам не оправдываться, а просто ответить: «Я просто не хочу сейчас». Это вполне достаточное объяснение, и вам не нужно чувствовать себя обязанным давать подробные объяснения.
Научиться говорить «нет» — это невероятно полезный навык, который поможет вам жить яркую и насыщенную жизнь, освобождаясь от всего лишнего. В предыдущем выпуске подкаста мы уже обсуждали, как избавиться от отвлекающих факторов в телефоне и социальных сетях, а теперь настало время научиться убирать отвлекающие факторы в виде людей и ненужных событий.
В моем телеграм-канале, который теперь называется просто «Жить жизнь», вы можете оставить свои впечатления от выполнения этого упражнения в комментариях под этим выпуском. Поделитесь своими трудностями или важными осознаниями. Если у вас возникнут вопросы, я с радостью на них отвечу.
Один из ключевых навыков, который может определить нашу успешность в различных сферах жизни, — это умение преодолевать отказы и не бояться услышать слово «нет». Однако, многие из нас испытывают страх перед отказом и избегают ситуаций, где есть вероятность получить отрицательный ответ. Чтобы преодолеть этот страх и стать более уверенными, предлагается задание для продвинутых — собрать за неделю 100 отказов.
Чтобы выполнить это задание, необходимо создать специальный список и активно стремиться получить отказы. Можно начать с чего-то простого, например, попросить скидку в магазине или попросить незнакомого человека сфотографировать вас. Важно помнить, что главная цель — получить отказ, а не добиться своего. Каждый отказ — это возможность практиковаться и развиваться.
Преодоление страха перед отказами имеет неоспоримые преимущества. Во-первых, это помогает развить настойчивость и упорство, качества, которые необходимы для достижения успеха в любой сфере жизни. Во-вторых, частые отказы укрепляют наше эмоциональное состояние и помогают нам справляться с различными сложностями. В-третьих, это даёт нам возможность выйти за пределы нашей зоны комфорта и открыть для себя новые возможности.
Таким образом, предлагаем собрать за неделю 100 отказов, чтобы научиться преодолевать страх и развивать свои навыки. Помните, что каждый отказ — это не поражение, а шаг к личностному росту и развитию.
