Сжигаю 5000 калорий в день чтобы похудеть

Если вы ищите сколько нужно сжигать калорий в день чтобы похудеть, то сейчас я вам дам четкий и ясный ответ, а так же покажу свой эксперимент: что будет если сжечь за день 5000 калорий.

5000 калорий

Где-то в интернете я наткнулся на информацию, что чтобы потерять 1 кг жира, необходимо создать дефицит в 7 700 ккал. Я на тот момент находился на «плато»: я худел с 96 кг, весил 83 кг и не смотря на все потуги — вес не снижался около месяца. Поэтому я решился на эксперимент и сжечь 5000 калорий в день чтобы похудеть и посмотреть, удастся ли мне пробить «плато» в 83 кг на следующей неделе.

Я начал ровно в 0:00 — вышел на пробежку. 4 км — 300 калорий.
После пробежки решил покататься по набережной на велосипеде. Проехал 14 км и сжёг ещё 400 калорий. Отлично, теперь можно и поспать. Пока я сплю, организм работает и калории тоже сжигаются. В обычном дне я сжигаю сам по себе 1800-2000 калорий. Поэтому с утра мне оставалось сжечь 3800 калорий.

30 минут на скакалке — ещё 300 калорий. Ещё 30 минут я выгонял молочную кислоту из икр с помощью перкуссионного массажера. Всё это время я загружал только нижнюю часть тела, поэтому я пошел на пляж и проплыл 1 километр кролем — ещё 400 калорий. Дальше массаж от любимой женщины.
Ближе к вечеру я сел на велосипед и проехал 29 км, чтобы сжечь 1000 калорий. Добивать остатки я решил с помощью скакалки — 4 «подхода» по 10 минут — и ещё 400 калорий. В перерывах — всё тот же механический массаж икр и квадр. Всё, я справился. Голова к ночи была довольно туманная.

Ну а каков результат? Он превзошел все мои ожидания!
На следующее утро я «потолстел» на 1 кг, вместо того, чтобы скинуть его. Вот тут я по-настоящему офигел. Оказалось, что такая пиковая нагрузка на мышцы дала обратный эффект — мышечные волокна повредились, отекли, организм задержал воду (ведь вчера я обильно потел) и результат оказался прямо пропорциональным. Ещё две недели я так и стоял на плато, а потом вес пошел понемногу на убыль.

Сколько калории в день чтобы похудеть?

Идеальным вариантом я вижу 2500-3000 калорий в день чтобы похудеть, из которых 2000 калорий сжигает ваше тело в течении суток самостоятельно, а вы помогаете ему сжечь ещё 500-1000 калорий. Дополнительные 500 калорий в день сжигаются очень несложно. А вот над ещё 500 калориями в день придется попотеть.
Сейчас расскажу вам про самые энергозатратные физические упражнения и занятия, которые я регулярно использую когда сбрасываю вес.

Упражнения сжигающие больше всего калорий

Самый крутой гаджет для похудения — это скакалка. За 15 минут интенсивного прыгания я сжигаю 200 калорий, соответственно за 35 минут (15 утром и 20 вечером) я сжигаю 500 калорий.
Места скакалка занимает мало, я всегда её ношу с собой или в рюкзаке или в барсетке. Могу выйти на прогулку с сыном и пока он играет на детской площадке — я прыгаю на скакалке.
Коэффициент время/калории: 1 минута — 13 калорий.

Второй мой фаворит — это бег. При темпе 5:45-6:00 на км я сжигаю где-то 600 калорий за час пробежки. Коэффициент время/калории: 1 минута — 10 калорий.

Третье место — это велосипед. Самый обычный, горный. Огромный плюс велотренировок — что они дают постоянную нагрузку на организм и сердце в частности, а не «рваную». Я выезжаю на велопрогулку и знаю, что в среднем мой пульс будет держаться в зоне 120 ударов в минуту.
Коэффициент время/калории: 1 минута — 9 калорий.

Четвёртое — плавание кролем. Полезная нагрузка на спину и руки. Хорошо для вашей осанки и позвоночника. Рекомендую. И если вы не живёте на море как я, то ходите в бассейн.
Коэффициент время/калории: 1 минута — 8 калорий.

И наконец пятое место — поход в тренажерный зал или на фитнес. Самое неэффективное с точки зрения времязатрат дело. Всё из-за того, что у вас между подходами есть отдых, во время которого пульс снижается и вы сжигаете меньше калорий.
Коэффициент время/калории: 1 минута — 6 калорий.
Разница между скакалкой: в два раза. Имейте это ввиду.

Вот идеальная схема для похудения — сжигать в день дополнительные 500-1000 калорий. И кушать можно всё что угодно, дефицит калорий будет создаваться за счёт физической активности. Если у вас сложности с выделением времени на спорт, то прочитайте эту статью и купите себе скакалку 😉

P.s. для отслеживания сжигаемых калорий, пульса и вашего веса — рекомендую часы Garmin.