Как выспаться: мелатонин, время сна (эксперимент)

Да, для тех кому за 30 знакомы проблемы сна. И вот, в вашем клубе недавно прибыло: мой возраст перевалил за тридцатку. И буквально недавно я стал замечать что не высыпаюсь. Спать — сплю положенные 8-9 часов. А вставать с утра становиться сложно. Хочется ещё поваляться в кровати. Вторым моментом я стал замечать что хочется прилечь после обеда и поспать. Один фактор, второй фактор, окей, пришло время разобраться со своим сном и понять как высыпаться.

Спросил у любимой, она сразу заказала с wildberries таблетки для сна. Что там? Мелатонин 3 мг.
Давайте отследим их эффективность не только по моим ощущениям, но и по тому, как измениться график моего сна в умных часах, которые я ношу на руке 24 часа и 365 дней в году.

Таблетки для сна: мелатонин

Скажу сразу — таблетки помогли с первого дня применения. Я конечно скептически к ним относился, пока после первого применения не проснулся в легкости, без вялости и желания нежиться в постели.

Глянул на часы, график сна тоже поменялся, но об этом далее.
Внутри таблеток не только мелатонин (3 миллиграмма) но и витамины B1, B6, B12. Мне захотелось разобраться почему именно они:

Подпишитесь на мой Telegram-канал, там я больше рассказываю про путешествия, достижения целей, делюсь своими мыслями и показываю то, что происходит у меня в жизни прямо сейчас. Ежедневная порция вдохновения и мотивации

• Витамин B1 необходим для полноценного углеводного и жирового обмена в организме
• Витамин B6 (пиридоксин) участвует в обмене веществ: он важен для запуска 150 биохимических реакций в организме.
• Витамин В12 является своеобразной «пищей» для нервов. Он обеспечивает правильную работу нервной системы, участвует в росте нервов и восстановлении поврежденных нервных волокон. Кроме того, он участвует в энергетическом обмене и защищает от чрезмерной усталости.

Отслеживание сна

У меня в часах Garmin есть приложение для отслеживания сна. Оно умное и не требует самостоятельного включения или выключения. Отслеживает как пульс, так и дыхание и движение рукой. Я — часто ворочаюсь когда засыпаю. И судя по графику отслеживания сна — во сне я тоже люблю покрутиться. Вот 3 среднестатических графика моего сна до того, как я начал принимать мелатонин:

Обратите внимание на продолжительность сна. Это отлично показывает то, что спать по 11 и 12 часов — не значит высыпаться.

Теперь график сна в первые 3 дня после начала применения таблеток для сна:

Изменения заметны невооруженным глазом. И это при том, что 19 февраля я лег спать в 2 часа ночи.
Чуть позже, когда пропью мелатонин курсом в течении месяца, загружу сюда новые графики сна после месяца использования.

А вот идеальный для меня график сна с умных часов моей жены, особенно мне нравиться сколько она спит в фазе глубокого сна:

Время сна

Как вы видите из графиков выше, время сна не так принципиально. Гораздо важнее как вы спите это время. Насколько беспокойно вы спите и как долго длиться фаза глубокого сна.

Ну а мои эксперименты со сном на этом только начинаются, я уже заказал себе ортопедическую подушку и утяжеленное одеяло, буду «помесячно» их тестировать. О результатах буду писать тут, просто дополняя статью.